Exercitar menos para perder mais peso

perder mais peso

Você se cansa na academia todos os dias, mas não consegue perder um quilo? (Ou talvez você esteja ganhando!) Eu conheço muitas pessoas que seguem dietas restritivas, privando seu corpo do que ele precisa, tudo isso enquanto o pratica atividade física. A questão é, não vale a pena … e perda de peso não funciona dessa maneira!

Por que exercitar sozinho não vai ajudar perder peso:

Durante anos nos disseram, “queime mais calorias do que você ingere e perderá peso!”, Por isso não é de admirar que gastemos horas ou horas correndo ou “elipticando” para queimar quantas calorias pudermos. até hoje, não houve um único estudo mostrando que o exercício sozinho causa perda de peso significativa.

Uma das principais razões para a queima de milhares de calorias através do exercício ainda pode resultar em não perder um único quilo é por causa de uma coisa importante que você não ouve falar muito frequentemente de especialistas em perda de peso ou a mídia. Chama-se inflamação. Muito exercício pode causar inflamação em seu corpo. Se você se exercita muito duro diariamente, há uma abundância de inflamação acontecendo que seu corpo não está recebendo uma pausa. Isso explicaria não apenas a sua incapacidade de perder peso – já que seu corpo está constantemente combatendo incêndios dentro de você -, mas também é por isso que você pode realmente ganhar peso por se exercitar demais – por causa de toda a inflamação combinada.

Eu aprendi isso da maneira mais difícil quando comecei a correr maratonas. Quando eu continuei a ganhar peso ao adicionar milhas às minhas corridas diárias, descobri que era devido à inflamação que minha longa duração de atividade cardiovascular estava causando no meu corpo. O mesmo é verdade para todas as pessoas que você vê na academia na máquina elíptica por mais de uma hora – eles estão se dando estrelas douradas quando estão realmente fazendo mais mal do que bem.

Aqui está o que acontece: Essencialmente, a inflamação drena seu metabolismo porque seu corpo está focado na cura. “Cárdio crônico” (como é referido) também pode aumentar a produção de cortisol pelo seu corpo – o hormônio do estresse – preparando-o para ganhar peso aumentando os níveis de açúcar no sangue e ativando a liberação de insulina, o hormônio que armazena gordura.

Cinco coisas que você pode começar a fazer hoje para começar a perder peso:

  1. Comece a faltar a acadêmia.

Desistir da rotina diária da academia não significa necessariamente que você precisa parar completamente de se exercitar. Tudo o que isso significa é cortar para permitir que seu corpo se recupere e, em seguida, adicionar gradualmente diferentes tipos de exercícios. Os tipos certos de exercício podem ser incrivelmente benéficos para impulsionar o metabolismo, de modo que a conclusão aqui é que nem todos os tipos de exercício são criados iguais . É a atividade de resistência diária, repetitiva e crônica que é contraproducente e inflamatória. Um primeiro passo saudável é tirar uma folga de treinos intensos por algumas semanas e abraçar exercícios de ioga, pilates e exercícios de baixa intensidade. Depois de algumas semanas, recomendo que você faça acréscimos de atividade em intervalos de alta intensidade, algumas vezes por semana, para apoiar o seu metabolismo. Veja o ponto 2! E confira este post do blog para saber o que eu faço para meus exercícios, por que eu os faço e como eles evoluíram. (Existem algumas bombas de conhecimento de grande importância aqui!)

  1. Comece a incorporar o HIIT (High Intensity Interval Training).

A intensidade é mais importante que a frequência. Este pode ser o mais simples interruptor para aumentar o metabolismo que você pode fazer: mudar de treinos longos, lentos, chatos, com rodas de hamster para rajadas mais curtas de intervalos de alta intensidade com dias de descanso intermediários para recuperar adequadamente! Este tipo de exercício dá ao seu metabolismo um impulso inicial sem causar estresse (inflamação) no corpo. Exercícios intervalados de alta intensidade estão alternando períodos curtos de exercício intenso com períodos de recuperação. É tão simples quanto fazer algum exercício e depois descansar. Estes exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade são do tipo que realmente turbina o seu metabolismo, e como um bônus: eles não exigem grandes períodos de tempo … também incrível! Para os seus intervalos, você pode misturá-lo incluindo conjuntos de atividade cardiovascular e treinamento de resistência (força) para manter seu coração bombeando e seus músculos fortes também. Jumping jacks, alpinistas e subindo e descendo as escadas contam para exercícios aeróbicos, e agachamentos, flexões e lunges são mais exercícios de treinamento de força. Burpees e saltos de agachamento são ambos!O que eu pessoalmente recomendo (e faço) é que você ajuste seu cronômetro por 30 segundos. Faça séries dos exercícios que acabei de descrever, e quaisquer outros movimentos que você ame por 30 segundos e então faça um intervalo de 30 segundos entre os sets. A pausa é permitir que o seu corpo descanse para que você possa se esforçar novamente, mas não tanto que se recupere completamente entre as séries. Você pode fazer 20 segundos e 40 segundos, ou 15 segundos e uma pausa de 45 segundos, especialmente quando você inicia este regime, ou quando você está começando a se sentir cansado, como no final do treino. Você pode começar com apenas alguns minutos e trabalhar até 10 ou 15 minutos de cada vez, com base em como seu corpo se sente.Sugiro começar com três a cinco minutos desse intervalo de exercícios alguns dias por semana, e você pode trabalhar até dez ou quinze minutos algumas vezes por semana. Esse tipo de exercício pode ser feito em casa sem ir a uma academia, e quando o tempo está bom, você pode fazer o mesmo tipo de coisa fora – intervalos de 30 segundos, alternando entre corrida e caminhada – ou pular se você for aventureiro !

  1. Faça disso um ponto para o REST!

Se você já passou por exercícios, então, para perder peso, será fundamental que você faça uma pausa no exagero e permita que seu corpo tenha a chance de descansar e se curar. Se você está realizando longas horas de atividades de resistência todos os dias e não se dá um tempo, como você espera que seu corpo se recupere? Toda vez que seu corpo está inflamado, ele se concentra em curar essa inflamação como sua principal prioridade. Não perda de peso. Não é energia. Não felicidade. Apenas curando. Todo exercício pode produzir uma resposta inflamatória e um metabolismo retardado se você estiver fazendo muito, então faça seus exercícios mais difíceis (não mais) e não mais freqüentes. Certifique-se de que você está bem descansado para que você possa fazer exercícios mais difíceis, embora mais curtos. Exercer desta forma suporta o seu metabolismo mais sem promover a inflamação. Assim como é absolutamente errado restringir seu corpo dos nutrientes de que necessita (como gordura ou calorias), sujeitar seu corpo a um estado constante de inflamação também o desonra. Dê ao seu corpo períodos de descanso e recuperação, e ouça-o em vez de fazer coisas que ele não goste.

  1. Suplemento!

Depois que eu mudei meu regime de exercícios, junto com a adição de vitaminas de qualidade que eu não estava tomando até o momento, comecei a perder peso. Vinte quilos saíram sem esforço. Longa história curta: Suplementos foram um fator-chave que mudou tudo para mim, e eu ainda faço questão de tomar todos os dias. A história mais longa é que suplementos de baixa qualidade e não regulamentados- aqueles que você encontra nas prateleiras das lojas – podem na verdade estar causando inflamação e um tempo de recuperação mais lento, afastando-o dos seus objetivos em vez de ajudá-lo! Isso é algo que aprendi da maneira mais difícil, e muitos de nossos clientes infelizmente também sofreram no passado. Há uma combinação misteriosa de ingredientes desconhecidos e aditivos em produtos nas prateleiras das lojas que nós, como consumidores, nem sequer conhecemos. Todo esse lixo é prejudicial para o seu corpo! Ele amortece o metabolismo, aumenta a inflamação, embala os quilos e geralmente causa mais mal do que bem. Dito isto, suplementos de alta qualidade são extremamente eficazes quando se trata de cura e perda de peso. Eu recomendo tomar suplementos farmacêuticos de alta qualidade que sejam regulamentados, como a linha Quitoplan. E como eu testei eu posso te afirmar, quitoplan funciona.

  1. Encontre seu saldo.

Uma grande lição sobre o exercício é, como a maioria das coisas, é realmente tudo sobre equilíbrio. Pessoalmente, agora eu como mais calorias e gorduras do que nunca , estou me exercitando muito menos e estou na melhor forma da minha vida. Eu não lhe digo isso para me gabar, mas porque eu costumava acreditar que ficar em forma era 50% de exercício + 50% de nutrição, e agora eu sei que a nutrição é muito mais importante. Como se você se afastar dos treinos longos, é uma boa ideia investir esse tempo extra no planejamento e na preparação de suas refeições e lanches para aproximá-lo de suas metas de peso.  Abs realmente são feitos na cozinha – é um ditado que ficou por um bom motivo. Na verdade, em um compromisso inicial com o cliente, não é raro pedirmos a eles que passem menos tempo na academia e mais tempo fazendo da comida saudável uma prioridade, em vez de tentar “queimar” as coisas juninas que comem quando estão ‘ está com pressa. Você pode queimar calorias da esquerda para a direita fazendo exercícios cansativos na academia, mas consumir quantidades excessivas de carboidratos processados acaba inibindo sua capacidade de acessar e queimar gordura corporal armazenada. Você não pode simplesmente “queimar” os alimentos inflamatórios que você está comendo. Não funciona assim. O primeiro passo é comer no equilíbrio do PFC (gordura e proteína mais saudáveis junto com seus carboidratos!).

 

200 Receitas para diabéticos

Pessoas com diabetes precisam ter muita atenção ao que comem, uma mudança na alimentação é o primeiro passo para construir uma nova fase na vida, principalmente quando adquiriu a doença na fase adulta ou na adolescência, quando então o paladar está habituado aos sabores adocicados.

Quem disse que os diabéticos não podem mais ter o prazer de comer e saborear pratos maravilhosos?

Esse é um grande engano, pensar que não poderá mais degustar bons sabores.

Restrições com a alimentação:

O fato de ter de lidar com as restrições de alguns alimentos está longe de ter que perder a satisfação de comer. O mais importante é não se descuidar e ficar teimando, resistindo as mudanças que são necessárias para o controle da doença.

Com as “200 Receitas Para Diabéticos” o drama de não saber o quais os pratos deve preparar para continuar comendo bem deixa de existir. Todas as receitas foram cuidadosamente elaboradas para que pessoas com diabetes possam voltar a comer com qualidade e, sobre tudo, sem causar danos para a saúde consumindo alimentos e produtos que afetam ainda mais o estado de saúde, elevando as taxas de glicose.

Comer bem e com saúde, esse é o desafio que se torna simples com essas receitas:

Café da manhã, lanches, sobremesas, sopas, almoço, jantar e muito mais receitas sem complicação e com muito sabor.

A ideia de reunir 200 receitas para diabéticos em um único lugar foi pensando em oferecer mais possibilidades de fazer novos pratos ou até os que costumava preparar, sendo que com o devido cuidado para manter a dieta com restrição de açúcar.

Com o conhecimento dessas receitas, facilita no dia a dia a escolha do que preparar e como fazer sem que o diabético se prejudique, ao contrário, todo o projeto de receitas é voltado para pessoas que tem a taxa de açúcar no sangue elevada.

É imprescindível que os diabéticos consultem seu médico sobre a possibilidade de fazer exercício físico, o período de retorno da consulta para fazer o acompanhamento e consultar um nutricionista.

Sinais da Depressão, Cuidados

A depressão é uma doença que afeta milhares e milhares de pessoas em todo o mundo de todas as idades, raça, cor em fim, a doença pode afetar qualquer pessoa, porém quem tem casos na familia e quem tem pensamentos negativos e costuma dormir muito pouco tenha mais chances de sofrer uma depressão.

E essa doença pode se tornar fatal na vida de uma pessoa, se não houver acompanhamento e tratamento adequado, por isso o melhor remédio para curar a depressão é evitar a doença ou reconhecer os sinais e sintomas ainda no inicio, assim ela não tem chances de agravar e pode ser tratada mais rapidamente.

• Entre os principais sinais da depressão está trocar a noite pelo dia, ou seja, dormir durante o dia e ficar acordado a noite ou dormir muito pouco, isso pode trazer desiquilíbrios físicos e psicológicos, a insônia também é um sinal. Outro sinal é o sofrimento antecipado de uma situação, perda do apetite, compulsão ou obsessão para ter as coisas organizadas e tudo no lugar certo, solidão, mudanças constantes no humor, em certo tempo está muito alegre, mas passa a maior parte do tempo em uma tristeza profunda.

Esses são alguns dos sinais da depressão e assim que notar o aparecimento desses sinais procure ajuda!

Preguiça como mandar ela para o espaço

Tem dias que a preguiça bate que você não quer nem levantar da cama, mesmo tentando todas as formas que você imagina parece que o seu corpo não quer reagir, se você também passa por dias assim confira as nossas dicas para mandar a preguiça pro espaço.

Quando amanhecemos com mais disposição o dia rende mais, o seu trabalho rende mais e tudo o que você faz parece ficar ótimo, mas o dia em que a preguiça parece dominar parece que nada vai pra frente, então o melhor a fazer é espantar a preguiça e ganhar muito mais energia para ter um dia com bons rendimentos.

O Segredo para mandar a preguiça pro espaço é movimentar o corpo, se exercitar, é isso mesmo, aquele dia em que você amanhecer com preguiça, faça um esforço levante e tome um bom banho e se exercite, outra dica é ter uma alimentação saudável e ter uma noite de sono tranquila, se você dorme mal à noite consequentemente o seu corpo vai amanhecer cansado e você vai ficar indisposta e com preguiça.

Vá para a cama mais cedo, leia um bom livro, desligue as luzes mais fortes e prepare um ambiente tranquilo para que a sua noite de sono seja super tranquila também, pratique atividades físicas e tenha hábitos mais saudáveis e com certeza você vai espantar a preguiça.