6 coisas que as mulheres precisam para uma vida sexual feliz e saudável

Os benefícios do sexo vão além do quarto. Estudos descobriram que um rolo no feno pode melhorar a saúde do coração e até aumentar sua imunidade . Além disso, brincadeiras regulares com seu parceiro criam uma conexão íntima que é crucial para um relacionamento saudável .

Mas se você não está sempre disposto a fazer sexo , você não está sozinho. Muitas mulheres têm instintos sexuais flutuantes, que podem surgir de problemas maiores, diz  Ian Kerner, PhD , psicoterapeuta e terapeuta sexual na cidade de Nova York. “De certa forma, o desejo sexual é um barômetro da sua saúde geral”, explica ele. “Se alguém entra com uma libido baixa , muitas vezes pode ser uma indicação de que algo está acontecendo emocionalmente ou fisicamente”.

Então, como você pode romper essas barreiras do quarto e criar mais calor entre os lençóis? Continue lendo para descobrir o que as mulheres  realmente  precisam para se sentir felizes e saudáveis em suas vidas sexuais.

1 . Saber o que você gosta e o que não gosta no quarto

A primeira coisa que você precisa para se divertir na cama é saber o que gosta, diz o Dr. Kerner. “Saber o que é bom, o que te excita, o que te excita, o estímulo de que você precisa para passar pelo processo de excitação, as posições que você gosta e um parceiro que pode dançar com você dessa maneira e conhece a dança são útil ”, ele explica.

Também é importante poder comunicar esses desejos ao seu parceiro, acrescenta ele. “Se você se sentir desconfortável em compartilhar, enquadre o que deseja na forma de uma fantasia “, sugere Kerner. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro que sonhou acordado sobre como os dois costumavam se fazer adolescentes. ” use linguagem estimulante e estimulante ”, diz ele. “Fazer isso ajudará a levá-lo ao tipo de sexo que você gostaria de ter.” A  masturbação também pode ajudar as mulheres a aprender o que gostam na cama e a se sentirem mais sexualmente fortalecidas.

2. A capacidade de  focar no momento e afinar o barulho

Com nossa alta estilo de vida estressante , é normal nos distrairmos, mesmo quando preferimos focar no romance. Mas especialmente para as mulheres, é importante se concentrar em permanecer no momento . “Você quer estar em um lugar descontraído onde seu cérebro realmente se desative, para que você possa experimentar a excitação e o orgasmo completos “, explica Kerner.

A ciência apóia a idéia de que diminuir o ruído pode ajudar as mulheres a melhorar suas vidas sexuais. Um  estudo publicado em setembro de 2017 no Journal of Sexual Research descobriu que as mulheres relataram melhorias significativas no desejo sexual, na função sexual geral e na redução do sofrimento relacionado ao sexo após um programa de atenção em oito sessões . Outro estudo, publicado em 2018 no Journal of Sex and Marital Therapy , descobriu que as mulheres que meditavam tiveram uma pontuação mais alta nas medidas da função e do desejo sexual.

Se você ainda estiver pensando mais em sua lista de tarefas e menos no que está acontecendo no quarto, fantasiar pode ajudá-lo a se concentrar. “Acho que a fantasia é uma maneira realmente poderosa de desligar seu cérebro ansioso “, diz Kerner. “Ao conversar com pacientes do sexo feminino ao longo dos anos, muitas fantasiam durante o sexo natural ou conscientemente exatamente por esse motivo, para entrar em um estado mais profundo de excitação”.

3) Imagem corporal positiva e autoconfiança sexual

Se uma mulher não se sente bem com seu corpo, pode ser mais desafiador para ela desfrutar do sexo. Um estudo publicado no  Journal of Sexual Medicine descobriu que a imagem corporal , incluindo preocupação com o peso , condição física, atratividade sexual e pensamentos sobre o corpo durante a atividade sexual, prediz a satisfação sexual em mulheres. Os resultados sugerem que mulheres que experimentam baixa satisfação sexual podem se beneficiar de tratamentos direcionados a esses aspectos específicos da imagem corporal.

Outro estudo, publicado no Electronic Journal of Human Sexuality , descobriu que a frequência de exercícios e a aptidão física aumentam a atratividade e aumentam os níveis de energia , o que faz as pessoas se sentirem melhor consigo mesmas. Como um bônus, aqueles que se sentem melhor consigo mesmos podem perceber que são mais sexualmente desejáveis ​​e podem ter um desempenho sexual melhor. “Para homens e mulheres, a imagem corporal negativa pode atrapalhar e ser um fator inibidor”, diz Kerner. “A imagem corporal positiva pode aumentar a confiança – tive pacientes que perderam um quilo ou dois ou começaram a se exercitar e descobriram que sua auto-estima sexual aumentou.”

De qualquer forma, é importante perceber que seu parceiro não está concentrado em alguns quilos a mais ou em suas estrias ou na cicatriz da cesariana quando estiver na cama. “Você não precisa ter um corpo perfeito para poder apreciar sua sexualidade”, diz Kerner. E seu parceiro provavelmente acha que você parece perfeito do jeito que é. “Muitos gostos pessoais dos homens não se adaptam ao que a mídia diz ser o corpo perfeito”, acrescenta. “E certamente durante o sexo e os estados profundos de excitação, os homens geralmente se concentram mais nos detalhes e na experiência do sexo do que no sexo. o corpo de alguém.

4. Confiança e segurança emocional em seu relacionamento

É difícil ter uma brincadeira despreocupada se você se sentir desconectado do seu parceiro ou se preocupar com a fidelidade do seu parceiro. Se você acha que seu parceiro pode estar tendo um caso, é importante resolvê-lo. Para iniciar a conversa de uma maneira não conflituosa, Kerner sugere dizer algo como: “Eu sinto que não estamos nos conectando ultimamente, e você está sempre no seu telefone ou mandando mensagens. Isso me faz sentir um pouco inseguro no relacionamento. ” Então explique que você quer seu relacionamento e vida sexual sejam uma prioridade porque os valoriza.

5.  Conhecer o estado de saúde sexual do seu parceiro

Ninguém gosta da pergunta desconfortável: “Quando foi a última vez que você testou DSTs ?” ou uma discussão sobre parceiros anteriores ou controle de natalidade , mas não tenha medo de fazer perguntas sobre a história sexual de seu parceiro. Você pode até dar um giro positivo na discussão, sugere Kerner, dizendo algo como: “Acho você muito sexy e estou interessado em um relacionamento com você. Mas, para que eu me divirta plenamente, quero falar sobre nossas histórias sexuais e entre na mesma página sobre segurança “. Se o seu parceiro não estiver aberto à discussão, ele ou ela pode não ser a pessoa certa para você.

6. Os produtos certos para tornar o sexo mais confortável

Embora seja amplamente sabido que mulheres de certa idade tendem a experimentar secura vaginal , mesmo as mulheres mais jovens podem lutar contra isso. Para tornar as coisas mais confortáveis, tente usar um lubrificante ; mas seja exigente com o tipo que você compra, porque há diferenças importantes entre eles. Kerner, que recomenda o lubrificante natural à base de água  Sliquid , também enfatiza a importância das preliminares para que você possa lubrificar naturalmente. “Você pode ser despertado fisicamente, mas não mentalmente, ou vice-versa, por isso pode precisar de mais tempo para se aquecer”, explica ele.